Quand nous nous trouvons dans une période où nous dormons quelques heures, nous ne nous reposons pas. Nous avons du mal à nous endormir et quand nous le faisons, nous nous réveillons encore et encore pour que notre sommeil soit complètement interrompu, notre corps le remarque, il s'en veut et cela nous le demande sous forme de cernes, de bâillements et même d'abaissement des défenses, auxquels nous remédions.
Dans ces cas-là, même les meilleures astuces pour dormir quand on est nerveux peuvent ne pas fonctionner. Mais il existe déjà des produits disponibles en ligne pour améliorer votre sommeil. Vous pourrez aussi découvrir comment les dernières technologies sont utilisées pour booster la vente de ces produits ici.
Quiconque a déjà vécu les situations ci-dessus conviendra avec nous que ne pas bien dormir est très frustrant. De plus, plus il nous est difficile de dormir, plus l’anxiété augmente si nous n’y parvenons pas en peu de temps. Un cercle vicieux qui peut trouver sa solution dans les remèdes naturels pour bien dormir que nous vous proposons ci-dessous.
Camomille et meilleur sommeil
Peut-être connaissez-vous – et avez-vous même pu constater par vous-même – ses pouvoirs calmants liés à l'estomac. Cependant, la réalité est que la camomille est aussi l'un des meilleurs remèdes naturels pour bien dormir. La raison réside dans sa capacité à nous aider à réduire l’anxiété et à nous détendre. En même temps, il a un effet stimulant sur le sommeil qui affecte directement l’amélioration de la qualité de notre sommeil.
Limiter l’exposition à la lumière bleue
La lumière bleue émise par les écrans d’appareils tels que les smartphones et les ordinateurs peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Réduisez l’utilisation de ces appareils au moins une heure avant le coucher. C'est la raison principale pour laquelle on préfère des chambres sans télévision et complètement immergées dans le calme et le silence de la nature environnante.
Lumière ambiante pour bien dormir
Surtout pour les plus sensibles, il est nécessaire que la pièce soit bien obscurcie pendant la nuit (par exemple, par des lampadaires, des phares de voiture, etc.). Cependant, au réveil, il est important qu'il y ait un peu de lumière pour que le cerveau « comprenne » qu'il est temps de se lever.
Limiter la caféine et l’alcool
Les substances ayant un effet stimulant et excitant sur le système nerveux, comme la caféine et l'alcool, peuvent perturber le sommeil. Évitez de les consommer quelques heures avant de vous coucher pour garantir un repos plus profond. De plus, préférez un dîner léger, des aliments naturels et des aliments qui aident à dormir, évitez par exemple, les aliments trop gras qui nécessitent une digestion exigeante.
Enfin, ne dînez pas juste avant de vous coucher. Il devrait y avoir au moins deux heures entre le dîner et le coucher.
Créez une routine relaxante au coucher
Une routine du soir peut préparer en douceur votre corps et votre esprit au sommeil. Essayez d'inclure des activités relaxantes telles que lire un livre, vous étirer, prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante. Cela signale à votre corps qu'il est temps de se reposer.
Si vous avez la possibilité de séjourner dans notre centre holistique, IL Borgo Zen, vous pourrez essayer notre sauna infrarouge, un bain de chaleur sèche libéré par des ondes électromagnétiques qui réchauffent le corps et ont des propriétés bénéfiques et saines tant sur le plan physique que psychologique.
Musique pour mieux dormir
Oui, la musique peut être une parfaite aide au sommeil. Il est vrai qu’il faut choisir avec soin la bande sonore que l’on souhaite utiliser comme remède à notre insomnie. Toutes les chansons ou tous les styles musicaux ne sont pas valables. Optez pour des mélodies lentes et douces sans grands sauts de rythme, craignez cette musique qui, même si vous l'écoutez depuis quelques minutes, réduit presque immédiatement la vitesse de notre cerveau et cela favorise notre repos.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles, gardiennes d’anciennes vertus thérapeutiques, possèdent des propriétés relaxantes pouvant favoriser le sommeil. La lavande, au parfum délicat et enveloppant, apaise non seulement les sens, mais calme également l'agitation intérieure, ouvrant en douceur le décor à un sommeil profond et paisible.
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