Avoir les jambes lourdes après une séance d'entraînement?
Rien de plus normal !
En d’autres circonstances en revanche, et si les épisodes se font de manière répétée, cela est souvent synonyme de problèmes circulatoires.
Déterminer la cause de ces désagréments aidera à trouver un traitement approprié à votre cas.
Dans cet article, nous allons traiter des différentes solutions envisageables pour vous aider à retrouver des jambes légères et en pleine santé.
En plus de la sensation de jambes lourdes, il est possible de ressentir d'autres symptômes dont les plus courants sont:
- sensation de lourdeur ou d'engourdissement dans la jambe
- douleur lancinante dans une ou les deux jambes
- sensation de froid ou de picotement dans les jambes
- difficulté à marcher ou à se tenir debout au fil de la journée
- gonflements
- veines visibles
- décoloration de la zone, par exemple la jambe devient pâle ou bleue
Les principales causes des jambes lourdes
Les jambes lourdes peuvent être le signe d'un certain nombre de conditions ou de troubles dans le corps.
Les varices
Lorsque les jambes sont lourdes ou douloureuses, cela peut être dû à une affection sous-jacente, comme des varices.
Les varices sont des veines qui semblent plus apparentes, plus grosses et plus noueuses que les veines environnantes.
Lorsque la circulation sanguine se détériore, le sang commence à s'accumuler dans les jambes en raison de facteurs tels que les effets de la gravité et la perte d'élasticité des veines.
Les varices peuvent apparaître pour un certain nombre de raisons, notamment
- l'obésité
- le vieillissement
- les déséquilibres hormonaux, comme ceux de la périménopause et de la grossesse
- les personnes dont la profession les oblige à rester debout ou assises
- le manque d'activité physique en général
Les varices peuvent entraîner des problèmes tels que des caillots sanguins, qui provoquent à leur tour des gonflements et des douleurs.
Elles peuvent également influencer les plaies cutanées, qui peuvent être difficiles à guérir.
La rétention d’eau
Le symptôme principal de la rétention d'eau se traduit par des gonflements visibles, généralement au niveau des membres inférieurs (cuisses, mollets, chevilles…) mais pouvant également toucher d'autres parties du corps.
Les œdèmes liés à la rétention d’eau se caractérisent par un gonflement Les jambes, les chevilles et les pieds augmentent de volume, la peau est étirée et brille davantage. Lorsqu'on appuie dessus, une marque de pression subsiste quelques secondes. Dans les jambes, il peut aussi y avoir une sensation de lourdeur ou de raideur, voir des douleurs et difficultés à marcher. Ce phénomène de rétention d'eau est plus marqué lorsqu'il fait chaud, car la chaleur entraîne une dilatation les veines, qui se retrouvent plus en difficulté.
Source: https://sante.journaldesfemmes.fr/
Le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos provoque souvent une sensation incontrôlable de nervosité, de tremblement ou d'engourdissement dans les jambes.
Le remède temporaire est souvent aussi simple que de les bouger.
Tant que les jambes ne bougent pas, elles peuvent donner une sensation de lourdeur.
De nombreuses personnes secouent leurs jambes ou tapent sur leurs pieds pour tenter de soulager les symptômes, d'où le nom de ce syndrome.
L’insuffisance veineuse chronique
Les jambes lourdes peuvent également être un signe d'insuffisance veineuse chronique (IVC).
La pression de la gravité fait travailler le cœur plus fort pour pomper le sang des pieds et des jambes vers le cœur.
Les pieds et les jambes possèdent une série de valves à sens unique conçues pour empêcher le sang de redescendre.
Les veines et les valvules d'une personne atteinte de l'IVC s'affaiblissent, ce qui peut souvent provoquer des plaintes telles que des jambes lourdes et fatiguées, des gonflements et des varicosités.
L'IVC peut être plus fréquente chez les personnes qui restent debout pendant de longues périodes, car la station debout peut exercer une pression considérable sur les veines des jambes et des pieds.
Quelques facteurs de risque entrent en jeu dans l'insuffisance veineuse :
- une mauvaise alimentation
- poids excessif
- un mode de vie sédentaire
- le manque d'exercice
- la grossesse
- vieillissement
- Maladie artérielle périphérique
La maladie artérielle périphérique (MAP) est un type de maladie cardiovasculaire qui peut affecter les veines et les artères.
Les symptômes commencent à apparaître lorsque de la graisse s'accumule dans les parois des artères, ce qui rend difficile le passage du sang.
La MAP est fréquente dans les jambes, où elle peut couper partiellement la circulation dans les pieds et les jambes et provoquer des douleurs, une sensation de lourdeur ou des crampes.
Les facteurs de risque de la MAP sont notamment l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le tabagisme et le diabète.
Jambes lourdes liées au surpoids
Le surpoids ou l'obésité peuvent exercer une pression supplémentaire sur les jambes, qui deviennent alors lourdes ou douloureuses.
Le surpoids ou l'obésité peuvent influencer un certain nombre d'autres troubles à l'origine des jambes lourdes, mais les jambes lourdes peuvent aussi être un problème directement lié au surpoids.
Le fait de porter un poids supplémentaire peut exercer une pression accrue sur les articulations, les muscles et les tendons de la jambe, surtout si la personne reste debout pendant de longues périodes tout au long de la journée.
Une personne en surpoids ayant un mode de vie sédentaire peut également avoir des problèmes de circulation sanguine qui peuvent aggraver la sensation de lourdeur dans les jambes.
L'obésité est un facteur de risque pour certains des autres troubles qui provoquent des jambes lourdes. Perdre du poids peut contribuer à réduire les symptômes ou à améliorer l'état de santé général.
Jambes lourdes pendant la grossesse
Les jambes lourdes sont souvent ressenties pendant la grossesse. Cela peut être dû à la combinaison du poids supplémentaire que les jambes doivent supporter et des changements hormonaux que subit une femme enceinte. Les changements hormonaux peuvent augmenter la rétention d'eau et réduire l'élasticité des veines.
Des remèdes maison peuvent aider à soulager les symptômes. Dans la plupart des cas, ces symptômes s'estomperont après la grossesse.
Les personnes qui doivent prêter une attention particulière aux jambes lourdes sont les femmes enceintes qui :
- sont en surpoids
- ont un mode de vie sédentaire
- vous avez des antécédents familiaux de problèmes veineux
- travailler de manière intense pendant la grossesse
Les courbatures
Ressentir un peu de fatigue dans les jambes pendant quelques jours après une séance d'entraînement particulièrement intense est normal.
Cependant, lorsque les athlètes s'entraînent régulièrement à repousser leurs limites, ils risquent de surentraîner leurs muscles.
Les muscles surentraînés n'ont pas le temps de se réparer avant que les gens ne les utilisent à nouveau.
Il en résulte souvent des muscles léthargiques, faibles ou lourds.
Les athlètes, tels que les cyclistes et les coureurs, peuvent se plaindre de jambes lourdes s'ils ont trop forcé.
Les solutions pour soulager les jambes lourdes et douloureuses
Surélever les jambes et rester actif peut aider à traiter les jambes lourdes.
Certaines habitudes quotidiennes et certains remèdes maison peuvent aider à traiter les symptômes avant la mise en place d'un plan de traitement et d'astuces à appliquer:
Limiter le sel dans l’alimentation
Réduire l'apport en sel peut atténuer les signes et la gêne causés par le gonflement chez les personnes dont les jambes sont lourdes et enflées.
Les médecins peuvent également recommander à certaines personnes de limiter leur consommation d'eau, mais cela dépend souvent des médicaments qu'elles prennent.
Surélever les jambes
Lorsque les jambes sont surélevées, le corps n'a pas à travailler aussi dur pour pomper le sang et les autres fluides hors des jambes.
L'utilisation d'une chaise inclinée ou d'un tabouret pour élever les pieds et les jambes juste au-dessus du niveau du cœur peut aider à rafraîchir le sang dans les jambes et à soulager une partie de la pression que les jambes ressentent tout au long de la journée.
Pour en savoir plus sur la surélévation des jambes et ses bénéfices, vous pouvez lire cet article.
Changer de position régulièrement
Évitez de rester assis ou debout dans la même position pendant trop longtemps, car cela pourrait aggraver les symptômes.
Changer la position du corps aide à favoriser la circulation sanguine.
Utiliser des bas de contention
Des chaussettes de compression serrées ou des bas de compression peuvent aider à favoriser la circulation sanguine dans les jambes.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui doivent rester assises ou debout au travail pendant de longues périodes.
Éviter les bains chauds
La chaleur peut élargir les veines, ce qui peut rendre plus difficile la circulation du sang dans les jambes.
Si le fait de tremper les pieds peut aider dans certains cas, cela peut aggraver la situation de certaines personnes.
Perdre du poids
Le surpoids ou l'obésité est un facteur de risque dans un certain nombre de problèmes provoquant des jambes lourdes.
Perdre du poids peut contribuer à réduire la probabilité d'apparition de ces symptômes.
Rester actif
L'augmentation du niveau d'activité quotidienne peut contribuer à réduire un certain nombre de facteurs de risque.
Des exercices légers à modérés, tels que la marche rapide, le vélo ou la natation, peuvent aider à faire circuler le sang dans le corps et à améliorer d'autres facteurs de risque comme le poids et la tension artérielle.
Bien que l'exercice soit excellent pour le corps et l'esprit, un excès peut être nocif.
Il est recommandé de prendre des jours de repos et de faire des pauses pour éviter les efforts excessifs.
Faire des séances de pressothérapie
La pressothérapie des jambes et une méthode thérapeutique qui consiste en l’utilisation de bottes spéciales qui se gonflent et se dégonflent selon un rythme prédéfini.
Cette pratique peut être considérée comme une technique de massage automatique effectuée par un appareil qui impulse de l’air dans les bottes auquel il est connecté.
La pressothérapie est reconnue pour sa fonction drainante (drainage lymphatique) et son effet booster de circulation sanguine.
D’après plusieurs études, la pressothérapie participe également à l’élimination de la cellulite.
La pressothérapie peut-être pratiquée en cabinet médical mais il existe aujourd’hui des appareils de pressothérapie pour pratiquer seul à la maison.
A quel moment consulter un médecin ?
Il est normal de ressentir de temps en temps ou dans des circonstances particulières (sollicitations intenses) que nos jambes sont lourdes.
Si cette sensation persiste et qu’elle s'accompagne d'autres symptômes comme des douleurs ou des gonflements, il est peut-être temps de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic.
Le médecin vous interrogera sur les symptômes spécifiques et les antécédents médicaux, et effectuera des tests pour trouver la cause et recommander un traitement comme la pressothérapie et le port de chaussettes de contention.
