C'est quoi l'arthrose des doigts ?
Le processus de l'arthrose est complexe. Il affecte les os, le cartilage, les tissus mous et le tissu conjonctif de vos articulations.
L'arthrose entraîne l'usure du cartilage articulaire d'une articulation. Le cartilage est le matériau de rembourrage entre les os. Cette usure peut provoquer un gonflement et une irritation de la membrane synoviale, qui produit le liquide synovial qui aide à protéger et à lubrifier l'articulation.
Lorsque l'arthrose ou la rhizarthrose touche les articulations de vos mains ou de vos doigts, elle peut provoquer :
- une douleur
- une raideur
- une faiblesse
- une déformation de l'articulation
La douleur peut s'aggraver lorsque vous utilisez votre main pour des tâches répétitives. Par exemple, taper sur un clavier d'ordinateur ou saisir des ustensiles dans la cuisine peut provoquer une gêne. Vous pouvez également perdre de la force dans vos mains. Cette faiblesse peut rendre difficile l'exécution de tâches quotidiennes, comme l'ouverture de bocaux.
Les traitements médicamenteux ou les interventions chirurgicales sont à privilégier lorsque l’arthrose est installée depuis un moment.
Heureusement ; traitements à domicile peuvent également contribuer à réduire la douleur et les autres symptômes de l'arthrose des mains et des doigts.
Les exercices pour les mains et les doigts peuvent être un moyen non invasif de :
- maintenir la souplesse de vos articulations
- améliorer l'amplitude des mouvements
- soulager la douleur arthritique
Les étirements et exercices présentés plus bas peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations de la main. Cela peut vous aider à effectuer des mouvements de la main avec moins d'inconfort.
Enfin, l'exercice peut également augmenter la production de liquide synovial, ce qui peut améliorer la fonction articulaire.
Essayez les neuf exercices et étirements suivants pour l'arthrose des mains et des doigts.
Faire craquer les doigts peut-il déclencher de l'arthrose?
ll y a eu un débat quant à savoir si les doigts fissurés peuvent causer de l'arthrose.
Certaines personnes pensent que non.Il n'existe aucune preuve concluante que les doigts fissurés soient directement liés au développement de l'arthrose. Il est vrai que les déchirures articulaires sont causées par l'accumulation de gaz dans les articulations, ce qui exerce une pression temporaire sur le cartilage et les articulations. peut être inoffensif.
Notez que si vous ressentez des douleurs articulaires fréquentes et inhabituelles, une raideur, un gonflement ou des déchirures, il est préférable de consulter votre médecin pour évaluer la cause sous-jacente et discuter des options de traitement appropriées.
En général, les doigts fissurés ne semblent pas être un risque facteur d'arthrose, mais il est important de surveiller votre corps et de consulter votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes.
Pratiquez les 9 exercices suivants pour soulager les douleurs et prévenir le développement de l’arthrose des doigts.
Exercice 1 : Serrer le poing
Vous pouvez faire cet exercice n'importe où et à chaque fois que votre main est raide.
Commencez par tendre votre main gauche, tous les doigts étant droits.
Ensuite, pliez lentement votre main en un poing, en plaçant votre pouce sur l'extérieur de votre main. Soyez doux et ne serrez pas votre main.
Ouvrez à nouveau votre main jusqu'à ce que vos doigts soient à nouveau droits.
Faites cet exercice 10 fois avec votre main gauche.
Répétez l'ensemble de la séquence avec votre main droite.
Exercice 2 : Flexion des doigts
Commencez dans la même position que pour le dernier exercice, avec votre main gauche tendue.
Pliez votre pouce vers le bas en direction de votre paume. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redressez-la.
Pliez votre index vers le bas en direction de votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes, puis redressez-le.
Répétez l'opération avec les autres doigts de votre main gauche, un par un.
Répétez toute la séquence sur votre main droite.
Exercice 3 : Flexion du pouce
Tout d'abord, tendez votre main gauche, avec tous vos doigts droits.
Pliez votre pouce vers l'intérieur, en direction de votre paume.
Tendez votre pouce vers le bas de votre petit doigt. Si vous ne pouvez pas atteindre votre petit doigt, ne vous inquiétez pas. Étirez simplement votre pouce aussi loin que vous le pouvez.
Maintenez la position pendant 1 ou 2 secondes, puis remettez votre pouce dans la position de départ.
Répétez l'exercice 10 fois.
Faites cet exercice avec votre main droite.
Exercice 4 : Faire un « O »
Faites cet exercice plusieurs fois par jour sur chaque main. Vous pouvez essayer cet étirement chaque fois que vos mains sont douloureuses ou raides.
Commencez avec la main gauche tendue et les doigts droits.
Courbez tous vos doigts vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils se touchent. Vos doigts doivent avoir la forme d'un "O".
Maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis, redressez à nouveau vos doigts.
Répétez l'exercice avec l'autre main.
Exercice 5 : Flexion avec table
Placez le petit doigt de votre main gauche sur une table, la main tendue et le pouce pointé vers le haut.
En maintenant votre pouce dans la même position, pliez les quatre autres doigts vers l'intérieur jusqu'à ce que votre main forme un "L".
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redressez vos doigts pour les remettre dans la position de départ.
Répétez 10 fois.
Effectuez la même séquence sur votre main droite.
Exercice 6 : Soulèvement des doigts
Placez votre main gauche à plat sur une table, paume vers le bas.
En commençant par le pouce, soulevez lentement chaque doigt de la table, un par un.
Maintenez chaque doigt pendant 1 ou 2 secondes, puis abaissez-le.
Répétez toute la séquence avec la main droite.
Exercice 7 : Etirements des poignets
N'oubliez pas vos poignets, qui peuvent aussi être douloureux et raides à cause de l'arthrite.
Pour faire travailler votre poignet, tendez votre bras droit, paume vers le bas.
Avec votre main gauche, appuyez doucement sur la main droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poignet et votre bras.
Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Répétez 10 fois.
Ensuite, faites toute la séquence avec la main gauche.
Exercice 8 : Extension du pouce
Faites cet exercice 3 fois par semaine.
Posez votre main droite sur une surface plane.
Utilisez la main gauche pour exercer une légère pression sur les articulations de vos doigts. Si les articulations de vos doigts vous font mal, vous pouvez étirer un doigt à la fois.
Appuyez pendant 30 secondes.
Ensuite, faites l'exercice avec votre main gauche.
Exercice 9 : étirement des doigts
Faites cet exercice 3 fois par semaine.
Posez votre main droite sur une surface plane.
Utilisez la main gauche pour exercer une légère pression sur les articulations de vos doigts. Si les articulations de vos doigts vous font mal, vous pouvez étirer un doigt à la fois.
Appuyez pendant 30 secondes.
Ensuite, faites l'exercice avec votre main gauche.
Source et photographies : https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-hand-exercises
En conclusion
L’arthrose de la main ou des pouces est une condition douloureuse qui peut affecter considérablement la qualité de vie des personnes atteintes.
Les exercices et étirements spécifiques présentés dans ce guide peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer la mobilité de la main.
Il est important de rappeler que ces exercices doivent être effectués régulièrement et en douceur pour obtenir des résultats efficaces.
Si vous ressentez des douleurs excessives ou des symptômes inhabituels, il est préférable de consulter un médecin ou un physiothérapeute.
En général, en combinant des exercices réguliers, des étirements et l’utilisation de gants contre l'arthrose, vous pourrez améliorer votre qualité de vie et maintenir une bonne santé de vos mains malgré l'arthrose.
