Jambes lourdes et douloureuses, chevilles et pieds gonflés, fatigue musculaire… touchent près d’un français sur trois.
Comment bien dormir les jambes surélevées la nuit?
Faut-il garder les pieds en l'air pour réduire la cellulite?
Combien de temps surélever les jambes?
Autant de questions auxquelles nous allons tenter de répondre dans les prochains paragraphes.
La surélévation des jambes lorsque l'on dort est une technique aux nombreux bienfaits, qui pourra vous apporter beaucoup de bien-être et de soulagement dans certaines conditions.
Dans cet article, nous allons examiner de plus près les avantages pour la santé à élever ses jambes, les conditions dans lesquelles cette pratique est utile, ainsi que les précautions à prendre avant de dormir les jambes surélevées.
Quels sont les bienfaits de la surélévation des jambes ?
S'asseoir ou s'allonger avec les jambes surélevées offre plusieurs bénéfices potentiels pour la santé.
Nous avons listé ici les principaux avantages à surélever ses jambes régulièrement :
Amélioration de la circulation sanguine
Surélever vos jambes peut contribuer à améliorer la circulation sanguine dans vos extrémités inférieures et permet de lutter contre l’effet jambes lourdes de la même manière que les chaussettes et les bas de contention.
Comment est-ce que ça fonctionne ?
La réponse est simple : c’est grâce à la gravité.
Le sang appauvri en oxygène retourne à votre cœur par vos veines. Contrairement à vos artères, la pression dans vos veines est relativement faible. Pour aider à faire circuler le sang, vos veines utilisent de minuscules valves et la contraction des muscles environnants pour aider à ramener le sang vers votre cœur.
Lorsque vous êtes assis ou debout, le sang appauvri en oxygène dans vos jambes doit également travailler contre la gravité pour retourner vers votre cœur.
En surélevant vos jambes, vous les placez au-dessus du niveau de votre cœur. Cela signifie que la gravité joue désormais en votre faveur. Cela peut contribuer à améliorer le flux sanguin dans les veines de vos jambes.
Réduction des gonflements
Le gonflement peut être dû à l'accumulation d'un excès de liquide (œdème) ou à une inflammation. Il est possible que des blessures ou certains problèmes de santé soient à l'origine d'un gonflement de vos jambes.
De la même manière qu'elle contribue à améliorer la circulation sanguine, l'élévation de vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur peut aider l'excès de liquide à s'évacuer plus efficacement.
Réduction de la pression interne
Des périodes prolongées en position debout ou assise peuvent provoquer une accumulation de sang dans les veines de vos jambes. Cela peut entraîner une augmentation de la pression dans ces veines qui, à son tour, peut contribuer au développement d'affections telles que les varices.
Surélever vos jambes peut aider à réduire la pression dans vos jambes en permettant au sang qui s'est accumulé de s'écouler.
Si vous êtes resté debout pendant un certain temps, vous asseoir avec les jambes surélevées peut également aider à soulager la pression et la sensibilité des pieds fatigués.
Pourquoi choisir un coussin orthopédique pour surélever les jambes ?
L'utilisation d'un coussin spécialement conçu pour surélever les jambes présente des avantages significatifs. Un coussin orthopédique permet de maintenir les jambes dans une position optimale, sans effort musculaire, pour bénéficier au maximum de la surélévation. Voici quelques raisons pour lesquelles un coussin orthopédique est recommandé :
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Confort maximal : Sa forme et son rembourrage ergonomique assurent un confort durable, même lors d'une utilisation prolongée.
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Soulagement ciblé : Les coussins orthopédiques sont conçus pour soutenir spécifiquement les jambes et les genoux, ce qui aide à réduire les tensions musculaires.
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Réduction de la pression veineuse : En maintenant les jambes surélevées à un angle idéal, le coussin aide à réduire la pression dans les veines, soulageant les symptômes de jambes lourdes et diminuant les gonflements.
Dans quels cas est-il conseillé de surélever les jambes ?
Maintenant que nous avons exploré les avantages potentiels de l'élévation des jambes, examinons de plus près les problèmes de santé pour lesquels elle utile et bénéfique :
Affections veineuses
Les périodes prolongées en position assise ou debout, ou l'inactivité, sont autant de facteurs qui peuvent augmenter le risque de développer un problème veineux. Surélever vos jambes peut aider à prévenir ou à soulager les problèmes veineux.
La thrombophlébite superficielle
La thrombophlébite superficielle est un caillot de sang dans une veine située juste sous la peau qui peut provoquer un gonflement et une sensibilité. Si certaines sont à faible risque, d'autres peuvent être associées à une thrombose veineuse profonde.
Thrombose veineuse profonde (TVP)
Une thrombose veineuse profonde se produit lorsqu'un caillot de sang se forme dans l'une des veines profondes de votre jambe. Ces caillots peuvent bloquer la circulation sanguine, entraînant un gonflement ou une douleur de la jambe. Ce caillot peut également se déplacer vers vos poumons, provoquant une embolie pulmonaire.
Présence de Varices
Les varices se produisent lorsque le sang s'accumule dans vos veines. Ces veines sont situées juste sous la surface de votre peau et apparaissent gonflées, bleues et tordues. Les varices peuvent provoquer des symptômes qui s'aggravent souvent après de longues périodes en position assise ou debout.
Insuffisance veineuse chronique (IVC)
L'IVC se produit lorsque le sang ne peut pas retourner efficacement vers le cœur, ce qui entraîne une accumulation de sang dans les jambes. Elle peut provoquer divers symptômes dans les jambes, notamment des douleurs, des gonflements et des varices.
Blessures musculaires
Si vous avez subi une blessure qui affecte votre jambe, vous ressentirez probablement des symptômes tels que la douleur, la sensibilité et le gonflement. Surélever vos jambes peut contribuer à soulager ces symptômes.
Suite à une opération
L'élévation des jambes après une intervention chirurgicale peut également contribuer à atténuer la douleur et le gonflement. En outre, les caillots sanguins (tels que la TVP ou la thrombophlébite) sont un sujet de préoccupation après les interventions chirurgicales, en particulier celles de la hanche ou de la jambe.
Bien qu'il soit important de bouger doucement et de ne pas rester trop longtemps dans la même position, l'élévation périodique des jambes peut contribuer à réduire le risque de caillots sanguins.
Surélever les jambes pendant la grossesse : précautions et conseils
Le gonflement des extrémités inférieures est fréquent pendant la grossesse. Cela peut être dû à une rétention accrue de liquide, à des changements hormonaux et à la pression exercée par l'utérus en expansion.
Pendant la grossesse, la surélévation des jambes peut réduire les gonflements et la sensation de jambes lourdes. Toutefois, certaines précautions sont nécessaires :
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Ne pas surélever les jambes trop haut : Pour éviter toute gêne au niveau du bassin ou de l’abdomen, les jambes doivent être légèrement surélevées, mais pas trop, idéalement à 10-15 cm.
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Éviter les sessions prolongées : Surélevez vos jambes en sessions de 15-20 minutes pour éviter d'exercer trop de pression sur le dos.
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Favoriser un coussin souple : Choisissez un coussin en mousse à mémoire de forme qui s'adapte à la morphologie et permet de maintenir une position confortable.
Cellulite
La cellulite est une infection cutanée souvent causée par des bactéries. Les bactéries pénètrent dans l'organisme par des lésions cutanées et peuvent provoquer des symptômes tels qu'une sensibilité, une rougeur de la peau et un gonflement.
L'infection elle-même est traitée par des antibiotiques. Cependant, si la cellulite se développe sur votre bras ou votre jambe, votre médecin peut vous recommander d'élever le membre affecté au-dessus de votre cœur pour réduire le gonflement.
Lymphoedèmes
Le lymphoedème est une affection qui peut survenir à la suite d'une atteinte de votre système lymphatique. Le liquide lymphatique peut s'accumuler dans votre corps, ce qui peut entraîner un gonflement de nombreuses parties de votre corps, y compris vos jambes.
Le lymphoedème est une affection progressive, ce qui signifie qu'il s'aggrave progressivement avec le temps.
L'élévation des jambes peut aider à réduire le gonflement dans les premiers stades de la maladie, mais n'est pas efficace dans les stades ultérieurs.
Faut-il surélever les jambes en dormant la nuit ?
Il est avantageux de dormir avec les jambes surélevées
Avant de vous engager dans un lit réglable, prenez en compte les avantages et les inconvénients de dormir avec les jambes surélevées.
Entraînez-vous d’abord en utilisant des coussins que vous calerez sous un protège matelas.
Bien qu’elle soit bénéfique, cette position ne convient pas à tout le monde et peut se montrer inconfortable sur la durée.
Si tel est le cas, je vous suggère plutôt de surélever les jambes lorsque vous lisez ou que vous regardez la télévision.
Comment surélever les jambes efficacement ?
La surélévation des jambes peut être bénéfique même pour ceux qui n'ont pas de pathologies particulières. Intégrer cette pratique dans votre quotidien est simple et peut rapidement devenir une habitude relaxante et bénéfique. Voici quelques idées :
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Pendant les pauses de travail : Si vous travaillez assis, profitez des pauses pour surélever vos jambes quelques minutes afin de réduire la tension accumulée.
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Après le sport : Surélever les jambes après une séance d'exercice intense peut aider à réduire l'accumulation d'acide lactique, diminuant ainsi les courbatures.
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En fin de journée : Surélevez vos jambes en lisant un livre ou en regardant la télévision pour favoriser la relaxation et réduire les gonflements dus à la journée.
La durée et la fréquence exactes de l'élévation des jambes dépendent de l'affection que vous essayez de traiter.
Voici un exemple de la façon de surélever vos jambes pour soulager les symptômes des varices.
Mettez-vous dans une position confortable, allongé ou couché.
Placez vos jambes de façon à ce qu'elles soient au-dessus du niveau de votre cœur. Utilisez un oreiller pour y parvenir. Si vous ne pouvez pas élever vos jambes au niveau de votre cœur, essayez de les poser sur une table basse, un pouf ou un canapé, car cela contribuera à ralentir la force de gravité.
Gardez vos jambes surélevées pendant environ 15 minutes.
Dans l’idéal faîtes cela 2 à 4 fois par jour.
Quelle est la hauteur idéale pour un coussin de surélévation ?
La hauteur idéale du coussin dépend de plusieurs facteurs, y compris la condition à traiter et le niveau de confort souhaité. En règle générale :
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Pour améliorer la circulation : Une hauteur de 15 à 20 cm au-dessus du niveau du cœur est suffisante pour profiter des bienfaits de la gravité.
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Pour les personnes souffrant de douleurs lombaires : Un coussin légèrement plus bas, autour de 10 à 15 cm, peut soulager les douleurs lombaires sans provoquer d'inconfort au bas du dos.
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Pour les cas de gonflements intenses ou de rétention d'eau : Un coussin plus haut, entre 20 et 25 cm, est recommandé pour maximiser le drainage lymphatique et veineux.
Dormir les pieds surélevés: autres questions fréquentes
Faut-il surélever son lit pour améliorer sa circulation sanguine?
Surélever son lit pour améliorer sa circulation sanguine peut s'avérer être une bonne idée, mais ce n'est pas toujours très pratique...
Pour plus de facilité et de rapidité à surélever correctement vos jambes, vous pouvez utiliser le coussin orthopédique Maelis™.
Garder les jambes en l'air est-il efficace contre la cellulite?
Les jambes en l'air pour faire disparaitre la cellulite, une réalité?
Je n'irai pas jusque là, mais la surélévation des pieds a une influence positive sur l'apparition des capitons.
En gardant les jambes et les pieds en l'air, vous allez booster votre circulation sanguine et lymphatique.
Cette pratique participe donc à lutter indirectement contre l'apparition de la cellulite, bien que son effet soit très modéré.
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En conclusion
Soulever les jambes pendant le sommeil est une technique qui consiste à placer un support sous les genoux pour soulager la pression sur le dos et les jambes. Cette technique peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les douleurs lombaires.
En utilisant un oreiller pour soulever les jambes, vous pouvez réduire la pression exercée sur le bas du dos en permettant à votre colonne vertébrale de se maintenir dans une position plus naturelle. Cela permet également d'améliorer la circulation sanguine et lymphatique et de réduire la pression sur les articulations des hanches et des genoux.
L'idéal est de de soulever les jambes en utilisant un coussin de support pour les jambes qui s'adapte à votre poids et votre morphologie. Cela permet de maintenir les jambes en position inclinée pendant le sommeil, ce qui peut aider à réduire la pression sur le bas du dos et les jambes.
